sdallnct2
அசல் போஸ்டர்- மே 3, 2015
- மே 24, 2015
இன்று நான் எனக்காக ஒரு வழக்கமான ரன் இல்லாத உடற்பயிற்சி செய்தேன். நான் முழு நேரமும் Apple Apps Work இல் 'Other' பயன்படுத்தினேன். இந்த பயிற்சியை நான் பல முறை மற்றும் பல முறை செய்துள்ளேன்.
சில டைனமிக் நீட்சி உட்பட -5 நிமிட நீட்சி
ஒரு டிரெட்மில்லில் 4 நிமிட நடைபயிற்சி, 2.5 மைல் முதல் 4.0 வரை
4.0 w/ஹில்ஸில் டிரெட்மில்லில் 22 நிமிட நடைபயிற்சி (ஒவ்வொரு நிமிடமும் 0.5 அதிகரித்து 10.0 கடைசி நிமிடத்தில் முடியும்)
-25 நிமிட எடை (கேபிள் லேட்-புல்ஸ், ரோமன் டெட் லிஃப்ட், உட்கார்ந்த கர்ல்ஸ், முழங்கால் உதவி டம்பல் வரிசைகள்)
மொத்த நேரம் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது. ஆப்பிள் வாட்ச் எனக்கு கொடுத்தது,
349 'செயலில் உள்ள கலோரிகள்'
99 'ஓய்வு கலோரிகள்'
மொத்தம் 448.
கடந்த கால அனுபவத்தின் அடிப்படையில், செயலில் உள்ள கலோரிகள் சற்று குறைவாகவும் (ஆனால் காரணத்துக்குள்) மற்றும் மொத்த கலோரிகள் சற்று அதிகமாகவும் (ஆனால் காரணத்துக்குள்) இருக்கலாம்.
ஓய்வெடுக்கும் கலோரிகளை எங்கே பெறுகிறது? எனது மனித வளம் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளிக்கு கீழே குறையும் போது இதுவா? செட்டுகளுக்கு இடையில் எனது 30 வினாடிகள் ஓய்வெடுப்பது போல் நான் சரியாக இருக்கும்போது இதுவா?
எனது வொர்க்அவுட்டில் எரிக்கப்படும் கலோரிகளுக்கு, செயலில் உள்ளதை அல்லது மொத்தத்தை மட்டும் நான் கருத்தில் கொள்ள வேண்டுமா? உடல் எடையை குறைக்க நான் கலோரி பற்றாக்குறை உணவை வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறேன்.
நன்றி
ஜூலியன்
- ஜூன் 30, 2007
- அட்லாண்டா
- மே 25, 2015
உங்கள் BMR உங்கள் அளவீடுகளால் (எடை, உயரம், பாலினம் மற்றும் வயது) கணக்கிடப்படுகிறது.
மேலும் ஒரு சிறிய பெட் பீவ்: நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை (வெறும்) நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் குறைக்க உடல் கொழுப்பு. கடைசியாக திருத்தப்பட்டது: மே 25, 2015 எஸ்
sdallnct2
அசல் போஸ்டர்- மே 3, 2015
- மே 25, 2015
ஜூலியன் கூறினார்: கலோரிகளை ஓய்வெடுப்பது உங்கள் கலோரிக் அடிப்படை எரிப்பு விகிதம் அல்லது அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR). இவை உங்கள் உடல் வாழ்வதற்காக எரிக்கும் கலோரிகள். செயலில் உள்ள கலோரிகள் என்பது கூடுதல் செயல்பாட்டின் காரணமாக எரிக்கப்படும் கலோரிகள் ஆகும். கிட்டத்தட்ட எல்லா பயன்பாடுகளும்/சாதனங்களும் 2ஐ இணைக்கின்றன, ஏனெனில் முந்தையது இல்லாமல் பிந்தையதை நீங்கள் கொண்டிருக்க முடியாது.
உங்கள் BMR உங்கள் அளவீடுகளால் (எடை, உயரம், பாலினம் மற்றும் வயது) கணக்கிடப்படுகிறது.
மேலும் ஒரு சிறிய பெட் பீவ்: நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை (வெறும்) நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் குறைக்க உடல் கொழுப்பு. விரிவாக்க கிளிக் செய்யவும்...
அப்படியானால், அந்த மணிநேர பயிற்சியில் நான் எப்படியும் எரித்திருப்பேன் என்று 99 கலோரிகளை எரித்தேன் என்று சொல்கிறேன்? சரி, என் வயது மற்றும் தற்போதைய எடையின் அடிப்படையில், ஒரு நாளைக்கு 2400 கலோரிகள் உடலுறவு கொள்வது நியாயமாகத் தெரிகிறது.
அது ஏன் செயலில் உள்ள கலோரிகளை மட்டும் எனது டிராக்கருக்குத் தள்ளுகிறது என்பதை விளக்குகிறது. குளிர்.
ஆம், ஆனால் தற்போது நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது கொழுப்பு மற்றும் தசைகளை இழக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். இருப்பினும், என் பளு தூக்குதல் மூலம் தசை இழப்பைக் குறைப்பேன். நான் போதுமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறேன் (கார்டியோ மற்றும் எடைகள்) நான் தற்போது ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை, ஏனெனில் சிறியதாக இருக்க விரும்புகிறேன். ஆம், அதில் பெரும்பாலானவை கொழுப்பு இழப்பாக இருக்கவே விரும்புகின்றன, ஆனால் இலக்கு வைப்பது மிகவும் கடினம்.
ஜூலியன்
- ஜூன் 30, 2007
- அட்லாண்டா
- மே 25, 2015
sdallnct2 கூறினார்: .....எடையை இழக்கும் போது நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் தசைகளை இழக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக அறிவீர்கள். இருப்பினும், என் பளு தூக்குதல் மூலம் தசை இழப்பைக் குறைப்பேன். நான் போதுமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறேன் (கார்டியோ மற்றும் எடைகள்) நான் சிறியதாக இருக்க விரும்புவதால் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை. ஆம், அதில் பெரும்பாலானவை கொழுப்பு இழப்பாக இருக்கவே விரும்புகின்றன, ஆனால் இலக்கு வைப்பது மிகவும் கடினம். விரிவாக்க கிளிக் செய்யவும்...
நீங்கள் எடைப் பயிற்சி (கார்டியோ செய்வதற்கு முன்) மற்றும் சரியான உணவுப் பழக்கம் இருக்கும் வரை, தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கும் போது அல்லது அதிகரிக்கும் போது உடல் கொழுப்பை இழக்கலாம்.
சிந்தனைக்கான உணவு:
1 எல்பி கொழுப்பில் சுமார் பிஎம்ஆர் உள்ளது<2kcal per 24 hours
1lb எலும்பு தசையில் 24 மணி நேரத்திற்கு 10kcal முதல் 50kcal வரை BMR உள்ளது.
1lb தசையைச் சேர்த்து, அதே உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் மாதத்திற்கு 300kcal முதல் 1500kcal வரை கூடுதலாக எரிக்கவும். எஸ்
sdallnct2
அசல் போஸ்டர்- மே 3, 2015
- மே 25, 2015
ஜூலியன் கூறினார்: நீங்கள் எடைப் பயிற்சி (கார்டியோ செய்வதற்கு முன்) மற்றும் சரியான உணவுப்பழக்கம் இருக்கும் வரை, தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கும் அல்லது அதிகரிக்கும் போது உடல் கொழுப்பை இழக்கலாம்.
சிந்தனைக்கான உணவு:
1 எல்பி கொழுப்பில் சுமார் பிஎம்ஆர் உள்ளது<2kcal per 24 hours
1lb எலும்பு தசையில் 24 மணி நேரத்திற்கு 10kcal முதல் 50kcal வரை BMR உள்ளது.
1lb தசையைச் சேர்த்து, அதே உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் மாதத்திற்கு 300kcal முதல் 1500kcal வரை கூடுதலாக எரிக்கவும். விரிவாக்க கிளிக் செய்யவும்...
நீங்கள் 'வெயிட்ஸ் பிஃபோர் கார்டியோ' முகாமில் இருக்கிறீர்களா? நான் அதை மாற்ற வேண்டும். நான் இப்போது வாரத்தில் 4 நாட்கள் மட்டுமே ஓடுகிறேன், ஓடாத நாட்களில் நடக்கிறேன் (விறுவிறுப்பான வேகத்தில் ஒரு டிரெட்மில்லில்). அந்த நடைக்கு முன் எடையை முயற்சிக்க வேண்டும்.
ஜூலியன்
- ஜூன் 30, 2007
- அட்லாண்டா
- மே 25, 2015
sdallnct2 said: நீங்கள் 'வெயிட்ஸ் பிஃபோர் கார்டியோ' முகாமில் இருக்கிறீர்களா? நான் அதை மாற்ற வேண்டும். நான் இப்போது வாரத்தில் 4 நாட்கள் மட்டுமே ஓடுகிறேன், ஓடாத நாட்களில் நடக்கிறேன் (விறுவிறுப்பான வேகத்தில் ஒரு டிரெட்மில்லில்). அந்த நடைக்கு முன் எடையை முயற்சிக்க வேண்டும். விரிவாக்க கிளிக் செய்யவும்...
ஆம், 2 முக்கிய காரணங்களுக்காக கார்டியோவுக்கு முன் எடைகள்:
1) உங்கள் உடல் முதலில் கிளைகோஜன் கடைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. எனவே எடையுடன் தொடங்கி சர்க்கரையை எரிக்கவும், பிறகு நீங்கள் கார்டியோவுக்குச் செல்லும்போது அதிக கொழுப்பை எரிப்பீர்கள்.
2) உங்கள் தசைகள் நீட்டப்பட்டு இரத்தத்தில் மூழ்கிய பிறகு (கார்டியோவுக்குப் பிறகு) அவற்றின் முழுமையான வலிமையில் 20% வரை இழக்கலாம். எஸ்
sdallnct2
அசல் போஸ்டர்- மே 3, 2015
- மே 25, 2015
ஜூலியன் கூறினார்: ஆம், கார்டியோவுக்கு முன் எடைகள் 2 முக்கிய காரணங்களுக்காக:
1) உங்கள் உடல் முதலில் கிளைகோஜன் கடைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. எனவே எடையுடன் தொடங்கி சர்க்கரையை எரிக்கவும், பிறகு நீங்கள் கார்டியோவுக்குச் செல்லும்போது அதிக கொழுப்பை எரிப்பீர்கள்.
2) உங்கள் தசைகள் நீட்டப்பட்டு இரத்தத்தில் மூழ்கிய பிறகு (கார்டியோவுக்குப் பிறகு) அவற்றின் முழுமையான வலிமையில் 20% வரை இழக்கலாம். விரிவாக்க கிளிக் செய்யவும்...
நன்றி!! நான் அதை முயற்சி செய்கிறேன்.... நான் தினமும் ஓடுவது எனக்கு முக்கியம், அதனால் நான் எடையை விட ஓடினேன் (எனது தூக்குதல் துன்பம் என்று தெரிந்தும்).
நான் வாரத்தில் 4 நாட்கள் மட்டுமே ஓடுவதற்கு நகர்ந்தேன், இது எனது ஓட்டத்திற்கு மிகவும் உதவியது. ஆனால் அந்த ஓடாத நாட்களில் நான் எடையை முதலில் மாற்றவில்லை... தேவையும் கூட....
இப்போது, அந்த ஊட்டச்சத்து திட்டம் பற்றி
பிரபல பதிவுகள்