வாட்ச்ஓஎஸ் 7.2 மற்றும் iOS 14.3 இல் கார்டியோ ஃபிட்னஸ் நிலைகளை எவ்வாறு அமைப்பது

ஆப்பிள் வாட்ச்ஓஎஸ் 7 மற்றும் ஐஓஎஸ் 14.3 இல் புதிய கார்டியோ ஃபிட்னஸ் அம்சத்தைச் சேர்த்தது, இது ஆப்பிள் வாட்ச் உரிமையாளர்கள் தங்கள் கார்டியோ ஃபிட்னஸ் அளவை VO2 அதிகபட்ச அளவீடுகள் மூலம் கண்காணிக்க உதவுகிறது. VO2 max என்பது உடற்பயிற்சியின் போது உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆக்ஸிஜனின் அதிகபட்ச அளவு, மேலும் இது உடல் செயல்பாடு மூலம் மேம்படுத்தப்படலாம்.

வாட்ச்ஓஎஸ் 7.2 க்கு முன்பு, ஆப்பிள் வாட்ச் ஆனது வெளிப்புற நடைகள், ஓட்டங்கள் அல்லது உயர்வுகள் மூலம் மட்டுமே VO2 அதிகபட்ச அளவைக் கணக்கிட முடிந்தது, ஆனால் இப்போது பயனர்கள் நாள் முழுவதும் நடக்கும்போது கார்டியோ உடற்பயிற்சி அளவீடுகளையும் எடுக்கலாம், ஈடுபடாதவர்களை அனுமதிக்கிறது. அவர்களின் கார்டியோ ஃபிட்னஸ் அளவைக் காண தீவிரமான உடற்பயிற்சியில்.

உங்கள் ஒரே வயது மற்றும் ஒரே பாலினத்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஆப்பிள் கார்டியோ ஃபிட்னஸ் அளவை அதிகமாகவோ, சராசரிக்கு மேல், சராசரிக்குக் குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அளவிடுகிறது, மேலும் இது ஹெல்த் ஆப்ஸில் அமைக்கப்பட வேண்டும். ஐபோன் . எப்படி என்பது இங்கே:

1. ஹெல்த் ஆப்ஸைத் திறக்கவும்.
2. கீழே உள்ள உலாவல் தாவலைத் தட்டவும்.
3. கார்டியோ ஃபிட்னஸைத் தேடுங்கள்.
4. கார்டியோ ஃபிட்னஸ் நிலைகளுக்கு கீழே உருட்டவும்.
5. 'செட் அப்' என்பதைத் தட்டவும்.
6. உங்கள் உடல்நல விவரங்களை உறுதிசெய்து, பீட்டா பிளாக்கர்கள் போன்ற இதயத் துடிப்பைப் பாதிக்கக்கூடிய மருந்துகளை உள்ளிடவும்.
7. கார்டியோ ஃபிட்னஸ் பற்றி அறிய தட்டவும்.
8. உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி நிலை குறைவாக இருக்கும்போது அறிவிப்புகளைப் பெற விரும்பினால் 'அறிவிப்புகளை இயக்கு' என்பதைத் தட்டவும். இல்லையெனில், 'இப்போது இல்லை' என்பதைத் தட்டவும்.
9. 'முடிந்தது' என்பதைத் தட்டவும்.

அவ்வளவுதான். அங்கிருந்து, ஆப்பிள் வாட்ச் வெளிப்புற ஓட்டங்கள் அல்லது நடைப்பயிற்சியின் போது கார்டியோ ஃபிட்னஸ் அளவீடுகளை எடுக்கும், தகவல் பின்னர் ஹெல்த் ஆப்ஸில் திரட்டப்படும். கார்டியோ ஃபிட்னஸ் நிலைகள் மிகக் குறைவாக இருந்தால் மற்றும் அறிவிப்புகள் இயக்கப்பட்டால், ஆப்பிள் வாட்ச் அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதற்கான ஆலோசனைகளுடன் அறிவிப்புகளை அனுப்பும்.

வயது, கர்ப்பம், நாள்பட்ட நுரையீரல் நிலைகள், இதய நிலைகள், மருந்துகள் மற்றும் நோய் அல்லது காயம் உள்ளிட்ட கார்டியோ ஃபிட்னஸ் அளவைக் குறைக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன என்று ஆப்பிள் கூறுகிறது, இது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்து, கடினமாக சுவாசிக்கச் செய்யும், கார்டியோ ஃபிட்னஸுக்கு மிகப்பெரிய ஊக்கத்தை அளிக்கும். ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி ஆகியவற்றை ஆப்பிள் பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் தினசரி நடைப்பயணத்தில் சில மலைகளைச் சேர்ப்பது கூட உதவுகிறது என்று கூறுகிறது.