iOS 14: iPhone மற்றும் Apple Watch இல் தூக்க இலக்கை எவ்வாறு அமைப்பது

iOS 14 இல், ஆப்பிள் ஒரு புதிய ஸ்லீப் டிராக்கிங் அம்சத்தை அறிமுகப்படுத்தியது, இது ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் எவ்வளவு தூங்குகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும், உறக்க நேர நினைவூட்டல்கள் மற்றும் வைண்டிங் டவுன் செயல்முறையின் உதவியுடன் உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

இல் உள்ள ஆரோக்கிய பயன்பாட்டில் ஐபோன் அல்லது ‘ஆப்பிள் வாட்ச்’ பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் பெற விரும்பும் தூக்கத்தின் அளவுடன் தூக்க அட்டவணையை அமைக்கலாம். உங்களின் உறக்க இலக்கையும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்து சரிசெய்யலாம், அதையே நாங்கள் இங்கே எப்படிச் செய்வது என்று காட்டப் போகிறோம்.

ஐபோன்‌ மற்றும் ஆப்பிள் வாட்ச் ஆகியவற்றில் தூக்க இலக்கை அமைக்கும் செயல்முறையின் மூலம் பின்வரும் படிகள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகின்றன. நீங்கள் உறக்கத்தைக் கண்காணித்துக்கொண்டிருந்தால், உங்களின் உறக்க இலக்குகளை இரவில் அடைகிறீர்களா என்பதையும் இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

ஐபோனில் தூக்க இலக்கை எவ்வாறு அமைப்பது

1. ஆப்பிளைத் தொடங்கவும் ஆரோக்கியம் உங்கள் ‌ஐபோனில்‌ ஆப்ஸ்.
2. தட்டவும் உலாவவும் திரையின் கீழ் வலது மூலையில் உள்ள தாவல்.
3. கீழே ஸ்க்ரோல் செய்து தேர்ந்தெடுக்கவும் தூங்கு .
4. 'உங்கள் அட்டவணை' என்பதன் கீழ், தட்டவும் முழு அட்டவணை & விருப்பங்கள் . இந்த அம்சத்தைப் பயன்படுத்துவது இதுவே முதல் முறை என்றால், 'தொடங்கு' என்பதைத் தட்டவும்.
   
   

5. 'கூடுதல் விவரங்கள்' என்பதன் கீழ், தட்டவும் தூக்க இலக்கு மணிநேரம் மற்றும் நிமிடங்களில் நீங்கள் தூங்க விரும்பும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களின் முதல் முறையாக உறக்க இலக்கை அமைப்பதாக இருந்தால் + மற்றும் - பொத்தான்களைப் பயன்படுத்தவும்.
   

உங்களின் உறக்க இலக்கை சரிசெய்த பிறகு, உங்களின் இலக்கை அடைய போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிசெய்ய உங்களின் உறக்க அட்டவணையில் உறங்கும் நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரங்களை மாற்றலாம்.

ஆப்பிள் வாட்சில் தூக்க இலக்கை எவ்வாறு அமைப்பது

1. திறக்க உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் டிஜிட்டல் கிரீடத்தை அழுத்தவும் பயன்பாட்டுக் காட்சி .
2. துவக்கவும் தூங்கு செயலி.
3. தட்டவும் முழு அட்டவணை .
   
   

4. கீழே உருட்டி தட்டவும் தூக்க இலக்கு , பிறகு கூட்டல் மற்றும் கழித்தல் பொத்தான்களைப் பயன்படுத்தி மணிநேரம் மற்றும் நிமிடங்களில் நீங்கள் தூங்க விரும்பும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   

உங்களின் உறக்க இலக்கை சரிசெய்த பிறகு, உங்களின் இலக்கை அடைய போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிசெய்ய உங்களின் உறக்க அட்டவணையில் உறங்கும் நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரங்களை மாற்றலாம்.